睡出苗條!身材管理的終極秘技竟然是睡眠!

睡出苗條!身材管理的終極秘技竟然是睡眠!

你是否曾經為了減肥熬夜運動,或是在睡前刷手機到深夜,卻發現身材始終無法達到理想狀態?其實,睡眠不只是用來休息的時間,它還是體重管理的重要一環。今天,我們就來探討睡好覺為什麼會對維持身材如此重要。

 

睡眠的不同階段與作用

睡眠分為五個主要階段,包括淺層睡眠(第一、二階段)、深層睡眠(第三、四階段)和快速動眼期(REM)。 理想的睡眠時長為每晚7至9小時,這能確保身體有足夠時間完成所有睡眠階段的循環(通常4到6個循環)。

淺層睡眠(第一、二階段): 這是從清醒過渡到睡眠的階段,心跳和呼吸減慢,肌肉放鬆,為深層修復做準備

深層睡眠(第三、四階段): 又稱慢波睡眠(Slow Wave Sleep),這是身體修復和重建的黃金期,促進肌肉組織修復、細胞再生和增強免疫力。同時,這也是生長激素分泌的高峰期,對兒童成長和成人代謝至關重要。

快速動眼期(REM): 在這一階段,大腦活動最為活躍,主要負責記憶的整理和情緒的調節。夢境大多發生於此,對心理健康起到重要作用。 如果睡眠時間不足或中斷,深層睡眠和REM期將受到影響,導致肌肉修復不完全、免疫力下降,記憶力減退以及情緒不穩

睡眠與荷爾蒙的平衡

當我們沒有充足的睡眠時,兩種與食慾密切相關的荷爾蒙——瘦素(Leptin)與飢餓素(Ghrelin)——會出現不平衡。

瘦素由脂肪細胞分泌,主要負責向大腦發出"飽足"的信號,幫助抑制食慾 飢餓素則由胃壁分泌,當胃部空虛時會刺激食慾,提醒我們進食。

這種平衡受到睡眠質量的直接影響,睡眠不足會導致瘦素水平降低、飢餓素水平升高,進而造成我們更容易感到飢餓並攝取過多熱量。

皮質醇(Cortisol)這種壓力荷爾蒙也會受到影響。當身體面臨壓力或睡眠不足時,腎上腺會釋放大量皮質醇,這是一種幫助身體應對壓力的自然反應。

皮質醇的主要作用是提高血糖濃度,確保身體在壓力情況下能有足夠的能量。然而,當皮質醇長期過高時,會導致脂肪特別是在腹部的堆積,並促使身體進入"儲存能量"的模式。此外,高濃度的皮質醇還會刺激對高糖高脂肪食物的渴望,進一步影響健康的體重管理和代謝健康。

睡眠對代謝的影響

充足的睡眠能夠提升身體的新陳代謝效率,幫助燃燒更多熱量。而睡眠不足則會減慢代謝速率,增加脂肪儲存的風險。

一項研究發表於《睡眠醫學期刊》(Journal of Sleep Medicine)指出,每晚睡不到6小時的人,肥胖風險比正常睡眠者高出30%!這項研究基於對數千名參與者的長期觀察,證實睡眠質量與體重管理之間的密切關係。

睡眠與運動表現的關係

睡眠不足會影響你的運動表現,因為它會阻礙肌肉修復和成長的關鍵過程。睡眠時,身體分泌的生長激素(Growth Hormone)負責修復肌肉組織和促進新陳代謝。當你疲倦時,這些過程會被打斷,導致肌肉恢復速度變慢,運動效率降低,甚至更容易受傷。相反,充足的睡眠不僅能提升耐力和力量,還能增強反應速度和專注力,讓每一次運動更具成效和安全性。

 

如何改善睡眠品質?

建立規律作息: 每天固定時間上床和起床,保持一致的睡眠時間表能幫助身體建立穩定的生物鐘,提升睡眠質量。

優化睡眠環境: 調整房間溫度至舒適的26~24度左右,選擇適合的床墊與枕頭,並確保光線昏暗以及環境安靜,這些都能促進深層睡眠。

避免睡前刺激: 睡前三小時避免攝取咖啡因、酒精或使用手機。取而代之的是進行放鬆活動,如冥想或閱讀,幫助身心進入放鬆狀態。

維持身材不只是靠飲食和運動,睡眠也扮演了不可或缺的角色。下一次當你感覺疲憊,別急著喝能量飲料或硬撐,多給自己一個早睡的機會。記住,睡得好,瘦得快!

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立特拉2.0


立特拉渦旋音波2.0台灣終於上市了,不需要再千里迢迢去韓國也能享受最新技術,維持年輕肌膚在台灣只要一個中午就能輕鬆搞定,達到更緊緻、更穩定低痛。

立特拉2.0是一款全新一代的高科技緊實拉提療程,擁有多項獨特的專利科技,包括TDIPTM技術、TDTTM技術和UDPTM技術。TDIPTM技術利用熱脈衝進行熱擴散,TDTTM技術實現了高強度的聚焦能量輸出,而UDPTM技術則通過數位化控制能量傳遞到皮膚的各層。這些技術的結合使得Liftera2能夠產生穩定、精確的音波峰值能量,音波加熱的範圍比原先多出4倍,而形成更深、更廣的熱擴散區域,提高了治療的效果和安全性

TDT

高強度聚焦

TDIP

脈衝式熱擴散

UDP

數位控制能量輸出可降低痛感 擴大效果範圍

高強度聚焦超音波的作用

高強度聚焦超音波(HIFU)能穿透組織直達目標區域膚層,在該區產生熱凝結點與熱擴散效應,促使周圍組織緊縮、膠原蛋白的再生重組,進而改善皮膚細紋、拉提緊緻並提亮肌膚。

特色 1 ►低痛拉提新選擇

特色 2 ►午間輕醫美 快速重回岡位 展現美麗

特色 3 ► 渦旋音波拉提特拉Liftera ,能治療臉部更細微精緻區域

渦旋音波拉提 立特拉Liftera
如何不產生傷口,達到拉提效果?

渦旋音波使用美國FDA核准高強度聚焦式超音波 (HIFU – High Intensity Focused Ultrasound) 技術。就像放大鏡在太陽下,聚集一小範圍的高頻能量在皮下支持韌帶和筋膜層的位置,可引起深層皮膚向量收縮,同時促進這些位置的膠原蛋白活化。由於探頭跟聚焦點之間的皮膚,是低能量所以不會有傷害,達到無傷口拉提效果。

為什麼 渦旋音波拉提
立特拉Liftera有效卻可以低痛?

渦旋音波首次將聚焦超音波技術,以單點聚焦在有效加熱點,利用動態式高頻率發射,探頭採高速滑動方式治療,分散每點熱疼痛以增加舒適度。

TDT TM-熱擴散技術

在高達每秒10發的高頻發射,醫師控制滑動速度和方向,逐漸在目標拉提位置形成 聚焦熱區 (Thermal Zone),利用高強度聚焦熱擴散技術TDT (Thermal Diffusion Treatment),藉此提高刺激膠原蛋白新生重組,達到低痛卻高效收縮拉提效果。

多種探頭規格 應對各種膚況

每個人的膚質和年紀會產生不一樣狀況,有人年輕鬆而不垂;也有人已達"知天命之年"膠原蛋白流失又鬆又垂,能深入皮膚支撐帶和筋膜層的立特拉就是很好的選擇,具備1.5mm,3.0mm和4.5mm三種治療深度,分別對於深淺真皮層和筋膜層進行多層次拉提。

溫和拉提無痛感

皮膚支撐帶是支撐皮膚平滑的重要組織,也是拉提技術經常施打的區域,而立特拉2.0不同深度的探頭可直達想要作用的皮膚層,降低周圍皮膚組織的傷害,降低痛感、溫和有效。

渦旋輸出,貼合臉部各種角度

Liftera2渦旋音波的探頭輕巧,且為渦旋輸出,無特定方向性操作。醫師可依患者自身狀況進行密度調整,也能自由貼合臉部曲面滑行操作,進行局部加強,更容易控制全臉覆蓋區域

輕巧筆型探頭

Liftera2筆型提供最小面積接觸皮膚,更 容易針對小部位進行操作治療。探頭半 徑僅8mm,適用貼合臉部各角度。 

貼合臉部各種角度

與線性音波不同,Liftera2可自由貼合臉 部曲面滑行操作,不侷限線性治療,更 易控制能量並加強治療區。

渦旋輸出

筆型輕巧,無特定方向性操作。操作人 員可依患者皮膚狀況進行密度調整與局部加強

渦旋音波拉提Liftera常見Q&A

Q : 什麼人適合渦旋音波拉提治療?

A : 臉頰有鬆弛、下垂、細紋、缺乏光澤、雙下巴、嘴邊肉、脖子與下巴分界不明顯者,眼睛下垂無神,初老症狀、或是想作為定期保養緊緻皮膚者,皆適合此治療。

Q : 渦旋音波拉提治療過程需要多久?

A : 醫師會依據個人需求來搭配渦旋音波拉提不同的治療探頭、發數,一般一次治療約十五至四十分鐘。

Q : 渦旋音波拉提需要幾次治療? 每次的間隔多久?

A : 依皮膚鬆弛程度由醫師規劃渦旋音波拉提治療次數,嚴重者或希望效果更好者可能需要一次以上的治療,間隔六至八週。效果可维持約一年以上,建議可每年定期進行保養治療。

Q : 渦旋音波拉提恢復期需要多久?

A : 渦旋音波拉提利用聚焦超音波技術,表皮沒有傷口,無須恢復期,不影響日常生活。

Q : 渦旋音波拉提治療前有什麼注意事項?

A : 若有特殊疾病如:糖尿病、癲痛症、心臟病、服用抗凝血劑及面部神經曾有問題等,不建議進行治療。其他未列入之注意事項,如有其他特殊情況如懷孕者,,請務必先告知醫師評估。

Q : 渦旋音波拉提治療後注意事項?

A : 治療建議加強防曬與保濕。術後一周內避免使用任何美白、酸類、去角質類或含酒精類產品,避免皮膚出現敏感狀況。

衛生福利部 醫療器材許可證

衛部醫器輸字第037037號

注意事項

  • 建議停止服用A酸或使用去角質、酸類等保養品。
  • 建議停止服用阿斯匹靈等抗凝血藥物。
  • 避免過度日曬,讓肌膚變脆弱或泛紅。
  • 建議使用溫和的清潔產品,清潔治療區域,請勿在•治療區域使用乳霜、乳液等保養品。
  • 若出現皮膚乾癢不適、曬傷、濕疹、毛囊炎等狀況,建議治療完畢或狀況趨緩後再進行。
  • 若治療部位若曾注射肉毒、玻尿酸填充,或埋線、手術等植入物,請於術前詳細告知醫師。
  • 若曾有局部麻醉藥劑或外用藥膏過敏者,請於術前詳細告知醫師。
  • 若有嚴重過敏或蟹足腫體質者,請於術前詳細告知醫師