帶你認識內臟脂肪
肚子鼓鼓硬硬? 那可不是壯
肚子圓鼓鼓的像氣球一樣，但又捏不起來，有可能是內臟脂肪過多導致的，本篇帶各位了解內臟脂肪的成因及如何預防
內臟的安全氣囊
內臟脂肪是堆積在腹腔內，圍繞著內臟器官如腸道、肝臟、胰臟等部位的脂肪組織，有保護、支撐與固定內臟的作用,是器官的緩衝墊也是人體必需的脂肪之一，對於維持內臟的穩定和保護起到一定作用。然而，過多的內臟脂肪會影響健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病、胰島素抵抗、以及某些癌症的風險。
如何測定內臟脂肪
內臟脂肪的測量通常需要仰賴儀器，醫院常見的CT或MRI或是更進階的DEXA掃描(雙能X射線吸收法，可以詳細測量身體各部位的脂肪和骨密度)，但這些檢測費錢費時間。在診所或健身房常見的握把式體脂計精確性較差，但快速便宜的優勢讓我們能確認身體數值變化，在執行飲食改善計畫上是十分好用的工具。
內臟脂肪過高的危險
內臟脂肪過高會帶來多種健康風險
•心血管疾病：內臟脂肪會釋放發炎物質和脂肪酸，導致動脈硬化，增加高血壓、心臟病和中風的風險。•糖尿病：過多的內臟脂肪與胰島素抵抗密切相關，會干擾身體對血糖的調節，從而增加患上2型糖尿病的可能性。
•代謝綜合症：內臟脂肪與高血壓、高血糖、高膽固醇和高甘油三酯等多項代謝異常有關，這些條件統稱為代謝綜合症，會顯著增加心血管疾病的風險。
•脂肪肝：內臟脂肪過多會導致脂肪沉積在肝臟，引發非酒精性脂肪肝病，這可能進一步發展成肝纖維化或肝硬化。
•癌症風險：內臟脂肪引發的慢性炎症過多的內臟脂肪與某些癌症的風險增加有關。
•荷爾蒙失調：內臟脂肪會影響荷爾蒙的平衡，特別是在女性身上，可能導致月經不規律和其他生殖系統問題。
內臟脂肪的囤積 飲食不正常
喝酒、吃油炸食物、高糖份食物都會導致人體內的游離脂肪過多，快速累積在肝臟、腸子周圍，形成內臟脂肪。特別要注意的是果糖，因為果糖是直接由肝臟處理，當糖分快速進入肝臟，使肝臟充滿大量游離的脂肪酸，就會形成內臟脂肪，同時伴隨脂肪肝的問題。
睡眠不足、壓力大及其他因素導致身體發炎反應也可能增加內臟脂肪堆積
減掉內臟脂肪 就是要"耐心"
樸實無華的減脂 就是這麼無聊
雖然減少內臟脂肪的方法和一般減重、減脂相差不多，但身體消耗熱量時內臟脂肪不會是首選，視你的目標和當前內臟脂肪指數而定，至少需要數個月以上才有明顯差異，調整飲食和生活習慣長期維持才是關鍵。
增加優質蛋白質攝取：動物性蛋白質像是肉、雞蛋和魚以及植物性蛋白質，豆類就是優質的植物蛋白質。提高蛋白質攝取有助維持肌肉量、提升延長飽足感，在減重減脂過程中必不可少。
全穀類:例如糙米、藜麥、燕麥和全麥等。
蔬菜:
優質油脂:包括魚油、橄欖油和亞麻籽油等。
益生菌食材:納豆、無糖優格和味噌等。
減脂運動如何安排
1.有氧運動：例如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，每週3~5次、每次30~60分鐘。
2.肌力訓練：徒手深蹲、伏地挺身、健身房訓練等，每週3次、每次20~30分鐘。
