斷食減重還有效嗎? 168斷食超解析

斷食減重還有效嗎? 168斷食超解析

一篇文章直接讓你知道適不適合斷食

方便執行 無腦開始

多數斷食法的執行都是強調管控進食時間,對大眾來說幾乎不用計算,行動成本極低,以最常見168斷食為例,一天就是兩餐,通常吃兩餐的熱量一定比三餐少,這樣就達成熱量赤字,還有一些斷食法會限制碳水化合物,讓攝取的熱量更低

168與斷食法對減脂的神奇功效?

斷食法的入門觀念,通常會告訴你身體在斷食後12~14小時肝醣被消耗完才會燃脂,平常還沒進入燃脂階段又吃下一餐,所以身體的脂肪才會一直堆積。

這種說法只能說對了一半,身體的能量系統是很靈活的,今天掃掃地、爬樓梯這種輕鬆的活動,身體可以慢慢燃燒脂肪就足夠供給能量不會只用肝醣;今天在舉重,肌肉需要快速供給能量,就會利用肝醣這類分子量小且直接存在肌肉中的物質做能量供給。肝醣能分解成葡萄糖來調節血糖避免血糖過低,如果肝醣真的完全耗盡,不要想著減肥,先找張椅子坐吧,你差不多軟腳了。

 

為甚麼我用斷食效果不好

時間不是重點 熱量管控才是王道

Youtube上和一些健康節目常會分享自身執行斷食的成功案例,有一點是最重要的,就是他們都是吃得很健康(還是教科書等級的健康飲食),再加上斷食法輔助。 但是人們聽到斷食法會覺得"進食時間"非常重要,常會出現"我沒辦法吃得健康,但是控制進食時間應該做得到"。如果只單純控制進食時間,對於代謝好的年輕人、體重過重的人讓他三餐變兩餐可能真的會瘦下來,但對於廣大女性朋友的泡芙人體態收效甚微。

一停止斷食體重就反彈 問題在哪

體重反彈絕對是執行過斷食法的人最常遇到的問題,甚至可能變得比斷食前還胖

紅色斜線表示熱量缺口,在這段區間體重容易下降

藍色斜線表示熱量盈餘,在這段區間體重容易上升

•熱量攝取低於基礎代謝 導致代謝變差

未經計算的實施斷食會讓攝取的熱量突然驟減,身體為了維持運作會降低熱量消耗,原本一天燃燒的熱量就會比之前少,斷食產生熱量赤字的效果就會變弱,斷食法的甜蜜期來的快去得也快。

•胡亂減重不止掉脂肪,肌肉也流失,一旦流失且沒有做肌肉訓練,肌肉量很難回去以前的水平,進而讓基礎代謝變差,更容易復胖。

 

 

減重飲食安排只需三招

都知道要吃得健康,但看到要自備餐食就瞬間退卻了,這是多數人遇到的問題,其實不用大費周章,遵守三點你也可以輕鬆飲控

•使用211餐盤,輕鬆掌握食物種類

211餐盤是用不同食物在餐盤中的占比而名,優勢是不需計算熱量也能吃得營養均衡,即使吃外食,只要符合211的比例也能健康吃不踩雷

•設定作弊日,飲控也能開心吃

被美食包圍卻被美食包圍卻一口都不吃簡直天理難容,一週給自己設定一兩天的作弊日,平日吃得健康,假日常和親朋好友聚會吃飯就當作弊日,不但有彈性又健康的飲食計畫,適時的放鬆有助於長期執行。

•從散步開始 建立運動習慣

不運動加上優質蛋白質攝取不足,會導致肌肉量不足和基礎代謝率低,在你的減重計畫中加入運動可以提高熱量消耗和代謝,這是避免復胖的好方法。可以先從簡單的飯後散步15分鐘做起慢慢增加運動量。

 

所有斷食法的兩招心法

•健康飲食or熱量管控

•控制時間進食

仔細想想,如果以上兩點只能擇其一,健康飲食一定會比單純的控制時間有效許多,所以各位知道減重的關鍵在哪裡了。

 

進食時間對於減重是否有幫助可參考NEJM上的

[Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss]

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立特拉2.0


立特拉渦旋音波2.0台灣終於上市了,不需要再千里迢迢去韓國也能享受最新技術,維持年輕肌膚在台灣只要一個中午就能輕鬆搞定,達到更緊緻、更穩定低痛。

立特拉2.0是一款全新一代的高科技緊實拉提療程,擁有多項獨特的專利科技,包括TDIPTM技術、TDTTM技術和UDPTM技術。TDIPTM技術利用熱脈衝進行熱擴散,TDTTM技術實現了高強度的聚焦能量輸出,而UDPTM技術則通過數位化控制能量傳遞到皮膚的各層。這些技術的結合使得Liftera2能夠產生穩定、精確的音波峰值能量,音波加熱的範圍比原先多出4倍,而形成更深、更廣的熱擴散區域,提高了治療的效果和安全性

TDT

高強度聚焦

TDIP

脈衝式熱擴散

UDP

數位控制能量輸出可降低痛感 擴大效果範圍

高強度聚焦超音波的作用

高強度聚焦超音波(HIFU)能穿透組織直達目標區域膚層,在該區產生熱凝結點與熱擴散效應,促使周圍組織緊縮、膠原蛋白的再生重組,進而改善皮膚細紋、拉提緊緻並提亮肌膚。

特色 1 ►低痛拉提新選擇

特色 2 ►午間輕醫美 快速重回岡位 展現美麗

特色 3 ► 渦旋音波拉提特拉Liftera ,能治療臉部更細微精緻區域

渦旋音波拉提 立特拉Liftera
如何不產生傷口,達到拉提效果?

渦旋音波使用美國FDA核准高強度聚焦式超音波 (HIFU – High Intensity Focused Ultrasound) 技術。就像放大鏡在太陽下,聚集一小範圍的高頻能量在皮下支持韌帶和筋膜層的位置,可引起深層皮膚向量收縮,同時促進這些位置的膠原蛋白活化。由於探頭跟聚焦點之間的皮膚,是低能量所以不會有傷害,達到無傷口拉提效果。

為什麼 渦旋音波拉提
立特拉Liftera有效卻可以低痛?

渦旋音波首次將聚焦超音波技術,以單點聚焦在有效加熱點,利用動態式高頻率發射,探頭採高速滑動方式治療,分散每點熱疼痛以增加舒適度。

TDT TM-熱擴散技術

在高達每秒10發的高頻發射,醫師控制滑動速度和方向,逐漸在目標拉提位置形成 聚焦熱區 (Thermal Zone),利用高強度聚焦熱擴散技術TDT (Thermal Diffusion Treatment),藉此提高刺激膠原蛋白新生重組,達到低痛卻高效收縮拉提效果。

多種探頭規格 應對各種膚況

每個人的膚質和年紀會產生不一樣狀況,有人年輕鬆而不垂;也有人已達"知天命之年"膠原蛋白流失又鬆又垂,能深入皮膚支撐帶和筋膜層的立特拉就是很好的選擇,具備1.5mm,3.0mm和4.5mm三種治療深度,分別對於深淺真皮層和筋膜層進行多層次拉提。

溫和拉提無痛感

皮膚支撐帶是支撐皮膚平滑的重要組織,也是拉提技術經常施打的區域,而立特拉2.0不同深度的探頭可直達想要作用的皮膚層,降低周圍皮膚組織的傷害,降低痛感、溫和有效。

渦旋輸出,貼合臉部各種角度

Liftera2渦旋音波的探頭輕巧,且為渦旋輸出,無特定方向性操作。醫師可依患者自身狀況進行密度調整,也能自由貼合臉部曲面滑行操作,進行局部加強,更容易控制全臉覆蓋區域

輕巧筆型探頭

Liftera2筆型提供最小面積接觸皮膚,更 容易針對小部位進行操作治療。探頭半 徑僅8mm,適用貼合臉部各角度。 

貼合臉部各種角度

與線性音波不同,Liftera2可自由貼合臉 部曲面滑行操作,不侷限線性治療,更 易控制能量並加強治療區。

渦旋輸出

筆型輕巧,無特定方向性操作。操作人 員可依患者皮膚狀況進行密度調整與局部加強

渦旋音波拉提Liftera常見Q&A

Q : 什麼人適合渦旋音波拉提治療?

A : 臉頰有鬆弛、下垂、細紋、缺乏光澤、雙下巴、嘴邊肉、脖子與下巴分界不明顯者,眼睛下垂無神,初老症狀、或是想作為定期保養緊緻皮膚者,皆適合此治療。

Q : 渦旋音波拉提治療過程需要多久?

A : 醫師會依據個人需求來搭配渦旋音波拉提不同的治療探頭、發數,一般一次治療約十五至四十分鐘。

Q : 渦旋音波拉提需要幾次治療? 每次的間隔多久?

A : 依皮膚鬆弛程度由醫師規劃渦旋音波拉提治療次數,嚴重者或希望效果更好者可能需要一次以上的治療,間隔六至八週。效果可维持約一年以上,建議可每年定期進行保養治療。

Q : 渦旋音波拉提恢復期需要多久?

A : 渦旋音波拉提利用聚焦超音波技術,表皮沒有傷口,無須恢復期,不影響日常生活。

Q : 渦旋音波拉提治療前有什麼注意事項?

A : 若有特殊疾病如:糖尿病、癲痛症、心臟病、服用抗凝血劑及面部神經曾有問題等,不建議進行治療。其他未列入之注意事項,如有其他特殊情況如懷孕者,,請務必先告知醫師評估。

Q : 渦旋音波拉提治療後注意事項?

A : 治療建議加強防曬與保濕。術後一周內避免使用任何美白、酸類、去角質類或含酒精類產品,避免皮膚出現敏感狀況。

衛生福利部 醫療器材許可證

衛部醫器輸字第037037號

注意事項

  • 建議停止服用A酸或使用去角質、酸類等保養品。
  • 建議停止服用阿斯匹靈等抗凝血藥物。
  • 避免過度日曬,讓肌膚變脆弱或泛紅。
  • 建議使用溫和的清潔產品,清潔治療區域,請勿在•治療區域使用乳霜、乳液等保養品。
  • 若出現皮膚乾癢不適、曬傷、濕疹、毛囊炎等狀況,建議治療完畢或狀況趨緩後再進行。
  • 若治療部位若曾注射肉毒、玻尿酸填充,或埋線、手術等植入物,請於術前詳細告知醫師。
  • 若曾有局部麻醉藥劑或外用藥膏過敏者,請於術前詳細告知醫師。
  • 若有嚴重過敏或蟹足腫體質者,請於術前詳細告知醫師